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福德正神

Time:2018-11-27 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:中级瑜伽体式

方法:

    

 

    1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。

  

    2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱,左手指尖指向天花板。

    3、尽量放松脊柱,继续拧转颈椎,直到面向天花板。

    4、自然顺畅地用鼻子呼吸,控制20-30秒。

    5、慢慢地放松上体,将左手按住地面。自然顺畅地通过鼻子呼吸,控制20一30秒。

    6、小心地将上体转到面向地面,深吸气,提起上体还原,双脚并拢,

    7,、重复3一5次。

作用:

    柔韧脊柱,纠正体态,扩展胸肩,修长四肢,按摩腹内脏器官,并可减弱肩部痛,减少腰部多余赘肉。