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福德正神

Time:2018-12-13 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:初级瑜伽体式

只要是经常久坐,就会造成腰酸背痛,脊椎疼痛的问题,这也是不分年龄大小的,长时间保持一种姿势,很少做伸展性的运动,都会造成身体扭转筋的疲劳。使肌肉异常

收缩,伸展运动可以舒缓疼痛,来伸展肋骨下缘和腰背紧张的肌肉,预防腰痛等情形的发生。

半英雄扭转

有感觉的部位

弯曲腿的髋关节周围,脚背处,侧旁身体和伸直腿的大小腿后侧。

 

 

〔左脚往后与右脚呈90度)

左脚向俊滑放在大腿后侧,和右脚呈90度姿势使骨盆放正。

 

吸气,延伸脊椎,双手放在右脚的两边,吐气,身体往后扭转,吸气再一次延伸脊椎,吐气停留,至少停留10个动作,缓慢还原后换脚动作。

 

 

跳跃玛莉欧

 

趴姿,右脚弯曲往后拉长,心往下,左边的肩膀往后转开右脚弯曲往后拉长,以髋关节为起始点,将右腿向后方拉长,右手往前方延伸,保持平顺呼吸,停留3-5分钟后,慢慢恢复换脚进行练习。

 

 

鸽子扭转

 

1、右脚弯曲左脚伸直

 

右脚弯曲,膝盖放到髋关节的外方,左脚往后方伸直拉长,放到髋骨的正后方,来维持骨盆的中立。

 

 

2、身体往后方移动

 

吸气,脊椎拉长,吐气身体往后方移动,手可以移到右脚的外侧,停留3-5分钟后,缓慢还原换脚。