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  • 把竿瑜伽:勇士式三

    把竿瑜伽:勇士式三

    Time:2018-12-21 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:初级瑜伽体式

    这期我们利用瑜伽砖,带领同学练习勇士式三,这个动作除了双腿有力量外,最重要的是腹部核心,练习中记得收起小腹及肋骨,使整个背部与臀部是同一高度的,腰椎不塌陷。 勇士式...

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  • 瑜伽体式-瑜伽身印

    瑜伽体式-瑜伽身印

    Time:2018-12-20 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:高级瑜伽体式

    益处 瑜伽身印能够增强肠胃蠕动,提高肠胃的消化功能,缓解便秘。 动作 1、受限完成控制莲花式。 2、用手紧紧地抓住脚背,深深地吸气,然后呼气,躯干从臀部开始向前弯曲,直至...

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  • 瑜伽体式-单腿康迪亚第一式

    瑜伽体式-单腿康迪亚第一式

    Time:2018-12-18 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:高级瑜伽体式

    康迪亚是一位圣哲,他是婆吒家族的,创立了康迪亚种姓。这个体式就是献给他的。 动作: 1、以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落...

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  • 瑜伽动作-虎式变体

    瑜伽动作-虎式变体

    Time:2018-12-17 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:初级瑜伽体式

    虎式的变体由虎式衍生而来,对大腿和脊柱十分有益,能帮助张开人体的平衡。 练习频率:4次/周,6组/次 难度系数:★★★★ 做法与步骤: 1、自然呼吸,取跪姿,双腿并拢,臀部坐...

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  • 瑜伽体式-半头倒立式

    瑜伽体式-半头倒立式

    Time:2018-12-14 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:中级瑜伽体式

    一、难度系数:6.0 二、练习方法: 1、跪在地面上,双手平放在地上,以双手双膝支撑身体。 2、头顶放在双手指尖的地面上。 3、抬高臀部,膝关节伸直,仅双手,双脚和头顶触地。...

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  • 缓解腰痛的扭转式拉筋动作

    缓解腰痛的扭转式拉筋动作

    Time:2018-12-13 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:初级瑜伽体式

    只要是经常久坐,就会造成腰酸背痛,脊椎疼痛的问题,这也是不分年龄大小的,长时间保持一种姿势,很少做伸展性的运动,都会造成身体扭转筋的疲劳。使肌肉异常 收缩,伸展运动...

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