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福德正神

Time:2018-09-30 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:减肥瑜伽教程

最近穿紧身裤,发现臀部那么多肉,特别尴尬,而且会显得整个身体都是圆的,这也是久坐族的烦恼,其实不用怕,这些烦恼完全是可以避免的哦。

 

下面的提臀动作不需要工具,也不需要特殊场地,只要坚持做这套提臀动作,臀部会慢慢翘起来哦。

 

瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

 

 

第一组:抬骨盆

 

预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

 

运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

 

频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。

 

建议:运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

 

瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

 

 

第二组:抬膝盖

 

预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

 

运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

 

频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。

 

建议:运动过程中,腹部全程收紧。

 

瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

 

 

第三组:全身练习

 

预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

 

运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。

频率:做两组,每组左右两边各10次。

 

建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

 

第四组:下半身运动

 

预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。

 

运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。

 

频率:做两组,每组每条腿各做10次。

 

建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

 

瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

 

 

第五组:拉上半身

 

预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。

 

运动动作:收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。

 

频率:做两到3组,每组12次。

 

建议:放松时即上半身落地时呼气。