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福德正神

Time:2018-09-30 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:减压瑜伽教程
快节奏的生活、忙碌的工作状态,适合紧绷的神经很难停歇,而且平时又缺乏锻炼,缺少沟通和交流,积攒的心理压力和烦恼,会慢慢把人累垮,渐渐的失眠多梦的人多了起来,对于传统方法的数羊群或者睡前喝牛奶,也只是适合某些人群,今天瑜米之伽小编给大家送上福利,1分钟,轻轻松松让你安然入眠的睡眠瑜伽。

近日有一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)分享了一个名为「4-7-8呼吸法」,这个瑜伽呼吸法可以帮助我们改善睡眠质量,无需药物或设备,非常简单,只需按照此方法操作,你即可在60秒内入睡啦!

 

具体方法如下,你只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,刚开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,你就能够在短短60秒内安稳入睡啦!

此方法主要来源于古印度的瑜伽呼吸法的调节作用,通过深呼吸可以让更多的氧气进入肺部并在里面流动,从而使交感神经放松,有利于舒缓压力,使人内心平静、全身放松,进而进入梦乡。