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福德正神

Time:2018-09-30 Author:博伽梵瑜伽培训 Types:孕产瑜伽教程

刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余,也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹?有什么好的产后收腹方法?

 

1、仰卧半起

 

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。

 

重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

产后快速收腹的瑜伽动作

2、腰围运动

 

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

 

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
 

3、腹部运动
 

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

 

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。